brzuch plecy

[...] 5. Pompki w podporze tylem 3sx12 z odwaznikiem 10 kg na kolanach jako cwiczenie na triceps. 6.Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3sx15 jako na przedramie. wywaliłbym 7.brzuch , tutaj robilbym jedna serie brzuszkow ile moge w ciagu 2 minut na kazdym treningu B-wtorek 1.Prasa do nog przednia 3sx12 2.Prasa do nog tylnia (lezenie na brzuchu) [...]

[...] nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY) ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY) ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-24 20:15:23

pn:klata+brzuch wt:plecy sr:cardio/off czw;barki+brzuch+łydy pt;triceps+biceps+przedramie so:nogi+brzuch nd;cardio/off co myślicie dam rade ? :D jak Wam sie widzi?

znalazlem podział w internecie, ktory jest ponoc idealny, bo partie ze soba nie koliduja i jest czas na regeneracje czyli taki nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off tylko u mnie tydzień by się zaczynał w czwartek (tak w cudzysłowiu oczywiscie), wiecie o co chodzi, bo jak bym w poniedziałek nogi dał to klatki i bica bym nie mogl zrobic [...]

A Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-10 Plecy: - Wiosłowanie 2x 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 Bicepsy: - uginanie ze sztangą [...]

[...] wyciskanie (leżąc prostowanie ramion ze sztangą) 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Brzuch: Leżąc spinanie mięsni brzucha 4xmax W zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki piersiowej 4xmax Łydka: Spinanie na palce na maszynie lub [...]

[...] Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dzień drugi Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki szwedki [...]

[...] cwiczysz od pon do czw. czyli 4 dni pod rzad - to tak sobie. jesli chcesz cwiczyc 4 dni to polecam : pon -wt , czwartek-piatek połącz grupy tak: pon barki tric bic wt nogi (brzuch) s- czw klatka (brzuch) pt plecy (przedramie tu albo przy bicu gdie chcesz) = to tylko przykladowa rozpiska. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-30 00:29:25

[...] zaczęly się wyginać}:-(( 3a IV i V seria - bardzo ciężko; w V.serii kompletny brak sił 3b nogi i ręce nie wytrzymywały przy 12, a przy 13kg - smierć 4a-4c - uda, doopsko, brzuch - pracowały i bolały Pomiary z niedzielnego poranka - czułam że miałam nabrzmiałe łydki...zawsze tak się dzieje, jak jestem zmęczona i za mało śpię [...]

[...] (4x12, 7,5kg) - pompki odwrotne (4x12) Przedramię - uginanie nadgarstków nadchwytem (3x12, 2x2,5kg) - uginanie nadgarstków podchwytem (3x12, 2x2,5kg) Brzuch - spięcia brzucha (20) - spięcia brzucha ze skrętem (L10,P10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) Środa Plecy - wiosłowanie hantlami [...]

[...] na silownie jakos w marcu(?)-nie jestem w stanie sobie przypomniec dokladnie ale te okolice... i co... jakis cel sobie trzeba narzucic,stwierdzilem, ze zrobie najlepszy brzuch, jakiego jeszcze nie mialem, udało sie wg mnie(moja miarą byla waskularzacja na podbrzuszu/brzuchu- nigdy tyle zylek nie mialem tam ;P), w wage wbijałem, wrecz [...]

[...] w górę 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p brzuch tak jak w art. (tj.razem z nogami) 1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p 1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p 2b. [...]

[...] hantla francuskie 2x12 Piątek : NOGI- wspięcia na palcach 3x12 PLECY-wznosy (szrugsy) 3x12 KLATA- rozpietki 3x12 BARKI-wymachy hantlami na boki w siedzie 2x12 BICEPS-uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o wewnętrzna cześć uda 2x12 TRICEPS-linki(atlas)2x12 *Tylko teraz nie wiem czy brzuch trenować w dt czy może w dnt ??

[...] ale jest rezerwa trzeba dolozyc i ugianie stojac formalnosc maly ciezar juz nie bylo mocy. Dzisiaj planowo dnt. Domsy na nogach nie odposcily nie takie jak wczoraj ale dalej mocne do tego prostowniki tez a i plecy miedzy lopatkami bardzo czuc czyli wioslo dobrze weszlo. Jutro plecy brzuch. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-04-09 13:55:56

[...] 2. Wiosło sztanga nachwyt koniec na 113 i maly regres na 73x20 3. Półsztanga jednoroacz koniec na 62 kg 4. Sciaganie drazka wyciagu górnego n 5. One arm lats pull plus brzuch Dobry trening wiosło fajnie weszlo natomiast wiosło półsztangą już słabiej i będe tu zamieniał chyba co 2 tygodnie z wiosłem jednorącz hantlą. Sciąganie drążka i one [...]

[...] drazka do klatki 3 serie juz 0 mocy bylo Trening udany plecy dobrze zmeczone dzisiaj. Mialbyc crossfit we wtorek ale nie mialem czasu, sporo mialem roboty i nie zrobilem. Do tego mialbyc wczoraj brzuch po treningu ale musialem zmatowac pilke lekarska i po treningu ja zrobilem. 9kg do crossfitu bedzie idealna. To tyle dzisiaj barki, tric

Trening wczorajszy Plecy, brzuch 1. Podciąganie do klatki 2. Wiosło sztanga 3. Hantla 4. Podciaganie neutral 5. Sciaganie drazka do karku 6. Do brzucha 7. a) Brzuszki na lawce ujemnej b) allachy Ogolnie trening fajny dobra pompa. Przede wszystkim czuje fajnie to podciaganie, dobrze wchodzi. Wioslo sztanga ostatnio slabo mi sie robi koniec na 113kg [...]

Trening wczorajszy Plecy, brzuch 1. Podciaganie kilka serii moze 7dem nie pamietam koniec na ok 20kg w 5 ruchach 2. Wiosło pół sztanga 3. a) Wioslo hantlami leżąc na ławeczce b) wiosło podchwyt 4. Podciaganie neutral koniec na 15kg w 7 ruchach 5. Sciaganie drążla wyciągu do karku 6. Do brzucha 7 a) Brzuszki na skosie ujemnym b) Allachy Trening [...]

4 miesiace. proponuje taki plan. 1- klatka triceps - 2 plecy biceps przedramie - 3 barki brzuch klatka plaska 4x 15-12-10-8 skos gora sztanigelki 3x 10-8 rozpietki 3x 10 plecy sciaganie drazka gornego do klatki 4x 15-12-10-8 wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-8 wznosy tulowia ze sztanga na plecach 3x12 brzuch: wznosy nóg 3x spięcia 3x cos na skosne [...]

[...] ćwiczeniu Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ W treningu fbw: Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Jest tam [...]